【知識科普】益生菌：不止兒童需要，成人更需要！
走進超市，你會看到琳瑯滿目的益生菌酸奶、益生菌粉末和保健品。宣傳語中“調(diào)理腸道”、“增強免疫”、“改善情緒”……聽起來誰都該補點益生菌？
成人用益生菌的效果好嗎?那么，您對于益生菌還會存在哪些認(rèn)知誤區(qū)呢?
益生菌的英文名叫probiotic，來源于希臘語，本意是“對生命有益”，所以簡單理解，益生菌就是對生命有益的菌。
益生菌是活的微生物，當(dāng)攝入足夠的數(shù)量，會有益于宿主的健康。益生菌一旦進入腸道，這些天然有益菌就會幫助平衡腸道菌群、支持免疫系統(tǒng)。（重要的事情說十遍?。?
因此，為了讓大家吃得放心，我國設(shè)計了一個嚴(yán)格的評審系統(tǒng)來給菌做“身份認(rèn)證”，通過的菌才是有名分能作為商品流通的益生菌。它們是兩歧雙歧桿菌、嬰兒雙歧桿菌、長雙歧桿菌、短雙歧桿菌、青春雙歧桿菌、德氏乳桿菌保加利亞種、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌干酪亞種、嗜熱鏈球菌、羅伊氏乳桿菌。另外，還有一組比較特殊的菌，叫“可用于嬰幼兒食品的菌種”，包括嗜酸乳桿菌、動物雙歧桿菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌，也屬于有名分的益生菌。
●便秘或腹瀉人群：雙歧桿菌、乳酸菌等可調(diào)節(jié)腸道蠕動，改善便秘；鼠李糖乳桿菌等對感染性腹瀉、抗生素相關(guān)性腹瀉有緩解作用。
●消化不良者：幫助分解食物，促進營養(yǎng)吸收，緩解腹脹、噯氣等癥狀。
●炎癥性腸病患者：如潰瘍性結(jié)腸炎，特定益生菌（如VSL#3）可輔助調(diào)節(jié)腸道免疫。
●免疫功能低下人群：益生菌可刺激腸道免疫系統(tǒng)，增強免疫反應(yīng)，降低感染風(fēng)險。
●過敏體質(zhì)者：部分益生菌有助于調(diào)節(jié)免疫平衡，減少過敏反應(yīng)（如濕疹、過敏性鼻炎等）。
●長期高脂飲食者：部分益生菌可能有助于調(diào)節(jié)血脂、改善代謝。
●壓力大、作息不規(guī)律者：通過“腸-腦軸”調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，緩解焦慮、改善睡眠
科學(xué)使用益生菌需注意以下幾點：
●按推薦劑量服用：過量補充可能破壞腸道菌群平衡，引發(fā)不適。
●堅持服用周期：一般需連續(xù)服用2-4周可見效果，長期調(diào)理可服用1-3個月，癥狀緩解后可逐漸減量或停用。
●均衡飲食：多吃富含膳食纖維的食物（如蔬菜、水果、全谷物），促進益生菌生長。
●規(guī)律作息與運動：充足睡眠和適度運動有助于維持腸道健康，增強益生菌效果。
●減少壓力：長期壓力可能影響腸道菌群，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。
小結(jié)：
※ 益生菌不是越貴越好，也非人人需要。
※ 科學(xué)使用不僅有益腸道健康，還可能助力肝臟等多器官功能。
※ 選對人群、菌株和方法，才是真正有效的關(guān)鍵。
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