【健康科普】秋日養(yǎng)生：順應(yīng)時節(jié)，潤燥養(yǎng)肺
秋分節(jié)氣過后，
雖然廣東還是很熱，
但早晚的時候，
感覺還是比之前涼快了不少……
中醫(yī)常說 “春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”，
你近會不會感覺
口干咽燥、干咳少痰、皮膚脫屑？
秋季養(yǎng)生需從飲食、運動、起居、情志等多方面入手，以下是一些
關(guān)鍵要點
潤燥養(yǎng)肺：多吃滋陰潤肺食物，如梨、銀耳、百合、山藥、蜂蜜等，可煮冰糖燉雪梨、百合銀耳蓮子羹等。
少辛增酸：減少辛辣食物（如辣椒、生姜），多吃酸味食物（如山楂、葡萄），收斂肺氣。
溫和進補：選擇平補、清補之品，如鴨肉、魚肉、豆制品等，避免油膩滋膩。
忌生冷：天氣轉(zhuǎn)涼，脾胃功能減弱，少吃生冷瓜果和冷飲，以防腹瀉。
秋季是鍛煉的好時節(jié)，但運動量不宜過大，以防出汗過多，耗傷津液。選擇舒緩運動：如散步、慢跑、打太極拳、練八段錦、做呼吸操等。
注重“吸清呼濁”：多在公園、樹林等空氣新鮮的地方鍛煉，主動進行深呼吸，有助于肺的宣發(fā)和肅降，排出濁氣，清養(yǎng)肺部。
運動后，及時補充水分，喝溫開水或淡鹽水為好。
早睡早起：晚上11點前入睡，清晨6-7點起床，順應(yīng)陰陽變化。
注意保暖：早晚溫差大，適時增減衣物，重點保護腹部、腳部、頸部和背部，避免受涼。
保持室內(nèi)濕度：可使用加濕器或放置水盆，緩解干燥。
秋季氣候干燥，皮膚容易出現(xiàn)干燥、瘙癢等問題。要注意保持室內(nèi)空氣濕度，可以使用加濕器。同時，多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果，補充水分和維生素，保持皮膚的水潤。
適時添衣，隨著秋季的深入，氣溫逐漸降低，要根據(jù)天氣變化適時添衣，尤其是早晚要注意保暖，避免受寒感冒。老年人和兒童更要注意防寒保暖，及時增減衣物。
認(rèn)知調(diào)整：改變對事物的看法，從積極的角度去分析問題，避免陷入消極情緒的漩渦。
冥想與放松：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式，放松身心，減少壓力。
培養(yǎng)興趣愛好：通過培養(yǎng)興趣愛好，如書法、繪畫、園藝等，陶冶情操，愉悅心情。
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